nogi 2

[...] potencjalu cwiczenia daj je jako 1 i konkretny ciezar (zachowujac technike) potem podciaganie i yates row a na koniec wioslo hantla barki - bez kombinowania wycisk dynamiczy (np push press) z wielkim ciezarem cos na boczny akton i na tylny (3 cw wystarczy) nogi - te 2 cw na maszynie to mam nadzije ze prostowanie/uginanie jak cos to pytaj

[...] nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych aerobach, ciagnelam nogi za soba ale dalam rade:-D:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94a1e7dad8854605b4f17188c89538cb.png

23/03 trening 1000m wioslo 1a. suwnica nogi niżej 6x12 110lb/110+szt/110+2/110+3/130/130+1 1b. RDL 6x10 30KG 2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg +20min Aero wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie [...]

nogi rozumiem 2 x w tyg u Ciebie ? :-) ahh ta suwnica :-D pochwal się jeszcze jakimi ciężarami operowałaś :-D w tych ost seriach

wtorek NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na suwnicy 3. wykroki ze sztangielkami 4. uginanie nog lezac na brzuchu 5 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce bez [...]

[...] bok barkow - Podciaganie szeroko podchwytem 3x max + 5kg (7,6,7) - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 45kg ( nie liczac sztangi) Pompa dobra po tym cwiczeniu na plegarach , lecz nogi strasznie w moim przypadu po pyzdze dostają podczas trzymania cięzaru w tej pozycji) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 14kg ( poszło na klate ^^) - [...]

aaa bym zapomnial ale to szybko zalatwimy a wiec tak nogi i plecy - po 3 cwiczenia (wiadomo wielkie partie) klatka i barki - po 2 cwiczenia wystarczy (skup sie na podstawach) lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej) liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 [...]

[...] bf o jakies 2-3 %. głownym moim celem jest nieduzy bf i ładna definicja. khaine ten rekord w przysiadzie to jest taki orientacyjny. nigdy nie patrzylem ile udaloby sie wziac. nie potrzebne mi to. jesli chodzi o profil to jest nieaktualny. nogi robie od poczatku tego roku, dlatego nie są powalające. ale poprawa jest widoczna i o to chodzi :)

Witam ! 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. aktualnie (10.05.2014): http://i59.tinypic.com/fuw3t3.jpg forma z 26.04.2014: http://i59.tinypic.com/2up5pqq.jpg http://i58.tinypic.com/2ijp352.jpg 2.dyscyplina i kategoria: chciałabym startować póki co w [...]

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria: chyba sylwetkowe mężczyzn ;) 3.wzrost: 188cm 4.waga: 78 kg 5.wiek: 23lat 6.rodzaj pracy zawodowej: student 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: od 8 raku życia sporty walki od 18 roku [...]

1. Niekoniecznie. Możesz stosować stały ciężar. Jeśli zdecydujesz się na tą opcję to pamiętaj o dobrej rozgrzewce! 2. Hmmm. To kwestia sporna. Jedni mówią, że zakwasy to świadectwo zbyt ciężkiego treningu inni, że to dowód na dobry trening. Ja osobiście należę do tych drugich, ale jeśli np. po treningu nóg ledwie chodzę przez 2-3 dni to następny [...]

Ponawiam ; Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] wypadkach odblokowanie clomidem piramidalnie ok 25 tabl 8.TRENING: 5 razy w tyg siłownia = 2 razy w tyg basen po 50 min. jedna partia mniesniowa raz w tyg wyjatkiem sa nogi które robie 2 razy 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 mieisecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]

Plecy i nogi.. na końcu mojej szerokiej wypowiedzi napiłem, że proszę was o dobranie jakiś ćwiczeń na dolne części ciała i pleców. W nazwie jest coś takiego: Klatka: 1)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3)podpierając [...]

B-REAL dzięki za ćwiczonko. Od 2 tygodni zacząłem porządnie rozciągac nogi różne ćwiczenia + Twoje i wczoraj wkońcu udało mi sie usiąść pośladkiem na piętach :)A jeszcze mam pytanko uprawiacie sporty w ortezie czy bez ? To dobrze, życzę powodzenia :-) Ja używam wyłącznie opaski elastycznej. Orotezy raczej zbędne.

@monkey22 - jak będziesz na rehabilitacji to się spytaj, to będzie najrozsądniejsze rozwiązanie. @Iss0n - wszystko to kwestia ciężaru i sprawności Twojej nogi. Ćwiczenia jak najbardziej wykonuj, 2 miesiące bezczynności to sporo. Idź na rehabilitację, która przyda Ci się teraz po artroskopii jak i później po rekonstrukcji. Nogę weź zawiń w jakąś [...]

[...] w swojej miejscowości i powiedział że założymy gips na 2 tygodnie. Po tygodniu zdjąłem sam gips, obecnie minęły 3 tygodnie od kontuzji, i nie mogę do końca wyprostować nogi ani jej zgiąć do końca. Dzisiaj byłem u lekarza i powiedział że to najprawdopodobniej łąkotka. I skierowanie na artroskopię. Lekarz powiedział że teraz artroskop jest [...]

u mnie na rehabilitacji było 2-3 bokserów. Więc wcale nie jest powiedziane że nie będziesz obciążał nogi :) nie mówię żeby Cię zniechęcić.

[...] tak zrobic??? co myslicie. Boje się ze znow miesnie mi sie oslabia a juz prawie odbudowalem do stanu zprzed urazu . Czy zrezygnowac ze stabilizatora a bardzo bardzo pilnowac nogi w pracy czy zakladac tylko jak bede nosil cos ciezkiego lub klekal czy nosic po 10-12 h i w domu cwiczyc jakies napinania po pracy itp .Musze wrocic do pracy i wreszcie [...]